8 گام + نحوه مراقبت از پوست و مو با مراقبت از سلامت روان 31 نکته
مراقبت از سلامت روان نه تنها برای سلامت کلی شما مهم است، بلکه نقش مهمی در سلامت پوست و موهای شما دارد. استرس، اضطراب و سایر مسائل مربوط به سلامت روان میتواند به صورت فیزیکی ظاهر شود و منجر به مشکلات پوستی و موی مختلف شود. با اولویت دادن به سلامت روان خود، میتوانید وضعیت پوست و موهای خود را بهبود بخشید. در اینجا هشت مرحله و 31 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با مراقبت از سلامت روان خود از پوست و موهای خود مراقبت کنید:
1. تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنیداسترس میتواند تاثیر مخربی بر پوست و موهای شما داشته باشد. استفاده از تکنیک های مدیریت استرس در برنامه روزانه میتواند به کاهش سطح استرس کمک کند. برخی از تکنیک های موثر شامل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات تمرکز حواس است.
2. به اندازه کافی بخوابیدخواب کافی هم برای سلامت ذهنی و هم برای سلامت جسمی بسیار مهم است. کمبود خواب میتواند منجر به افزایش سطح استرس شود که میتواند تأثیر منفی بر پوست و موی شما بگذارد. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا پوست و موی سالمی داشته باشید.
3. حفظ یک رژیم غذایی متعادلداشتن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی کلی از جمله سلامت پوست و مو ضروری است. کمبود مواد مغذی میتواند به مشکلات پوستی مختلف مانند خشکی، آکنه و پیری زودرس کمک کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. هیدراته بمانیدهیدراتاسیون مناسب کلید حفظ سلامت پوست و مو است. در طول روز مقدار کافی آب بنوشید تا بدن خود را از درون هیدراته نگه دارید. پوست هیدراته کمتر مستعد خشکی، تیرگی و چین و چروک است.
5. انجام فعالیت بدنی منظمورزش منظم فواید بیشماری برای سلامت روان و جسم دارد. این به کاهش سطح استرس، بهبود گردش خون، سم زدایی و افزایش رساندن مواد مغذی به پوست و فولیکول های مو کمک می کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.
6. عادات خوب مراقبت از پوست را انجام دهیدایجاد یک برنامه منظم مراقبت از پوست برای حفظ سلامت پوست ضروری است. دو بار در روز صورت خود را تمیز کنید، به طور منظم مرطوب کنید، به آرامی لایه برداری کنید و با استفاده از کرم ضد آفتاب از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. محصولات مراقبت از پوست را متناسب با نوع پوست خود انتخاب کنید.
7. از درمان های خشن مو پرهیز کنید حالت دادن بیش از حد حرارت، درمان های شیمیایی و محصولات زبر مو میتواند به مو و پوست سر شما آسیب برساند. روش های ملایم مراقبت از مو را انتخاب کنید، استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی را به حداقل برسانید و برای ارتقای سلامت مو، محصولات طبیعی یا ملایم مو را انتخاب کنید.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر با مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید که به طور قابل توجهی بر رفاه شما تأثیر می گذارد، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص سلامت روان میتواند راهنمایی، پشتیبانی و گزینه های درمانی مناسب را برای بهبود سلامت روان شما ارائه دهد.
در اینجا 31 نکته اضافی برای مراقبت از پوست و مو با مراقبت از سلامت روان وجود دارد:
-
- فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید.
- جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید.
- اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید.
- در سرگرمی ها یا فعالیت هایی که از آن لذت می برید شرکت کنید.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا رسانه های اجتماعی.
-
- از وسایل الکترونیکی استراحت کنید.
- روزانه قدردانی را تمرین کنید.
- اهداف و انتظارات واقع بینانه تعیین کنید.
- تکنیک های مدیریت زمان را تمرین کنید.
- تکنیک های کاهش استرس مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی را بیاموزید.
- به طور منظم در طول روز استراحت کنید تا استراحت کنید و دوباره شارژ کنید.
- خودتان را از طریق هنر، نوشتن یا موسیقی به صورت خلاقانه بیان کنید.
- در گفتگوهای عمیق با عزیزان شرکت کنید.
- بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
- در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
- مرزهای سالمی را در روابط ایجاد کنید.
- در صورت نیاز به دنبال درمان یا مشاوره باشید.
- حفظ آگاهی را در طول فعالیت های روزانه تمرین کنید.
- در فعالیتهایی شرکت کنید که باعث افزایش خنده و شادی میشوند.
- مصرف کافئین و الکل را محدود کنید، زیرا میتوانند بر خواب و خلق و خوی تأثیر بگذارند.
- تمرینات تنفس عمیق را در لحظات استرس یا اضطراب انجام دهید.
- برای تأمل در احساسات و افکار خود وقت بگذارید.
- شفقت و خودپذیری را تمرین کنید.
- در تکنیکهای آرامشبخشی مانند رایحه درمانی یا حمام کردن شرکت کنید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
- خودگویی مثبت را تمرین کنید.
- در تعاملات اجتماعی منظم با دوستان و عزیزان شرکت کنیدآنها.
- زمان را در طبیعت یا فضاهای سبز بگذرانید.
- از گروههای پشتیبانی یا انجمنهای آنلاین پشتیبانی بخواهید.
- در فعالیتهایی شرکت کنید که ذهن آگاهی را تقویت میکنند، مانند یوگا یا تای چی.
- عادات بهداشتی خوب، از جمله دوش گرفتن منظم و مراقبت از دهان را انجام دهید.
با اجرای این مراحل و نکات در برنامه روزانه خود میتوانید با اولویت دادن به سلامت روان از پوست و موهای خود مراقبت کنید.